リラクゼーションをマスターしてから
睡眠薬なしで夜ぐっすり眠れるようになりました
会得するのに時間はかかりましたが、、
やり方はとにかく全身の力を抜く
頭　おでこ　くび　かた　うで　手首　指先　むね　おなか　こし　ひざ　くるぶし　つまさき　と
順に力を抜いていきます
その際呼吸は逆腹式呼吸を使います
具体的には息を吐くときにおなかが膨らむほど
徹底的に力を抜いていく
あと
できるだけ何も考えないようにすること
寝るときは寝ることに集中する
部屋は遮光カーテンなど使い真っ暗　音はしーん　完全無音が好ましい
また強い光は熟睡を妨げるので
寝る一時間前にはスマホやPCなど
観ないほうがいいでしょう
うまくリラックスできると身体がふわっと遊離する感覚が
得られます　これができたらあとは自然に眠りに落ちます
不眠症の方、少しでもお役に立てたら